Таблица продуктов с гликемическим индексом и инсулиновым
Узнайте о гликемическом индексе и инсулиновом продуктов в нашей таблице. Оптимизируйте свой рацион и улучшите свое здоровье.
Вы когда-нибудь чувствовали себя как на игре 'Монополия', когда нужно тактично выбирать продукты, чтобы не превратиться в банкрота? А что, если мы скажем, что есть таблица продуктов, которая поможет вам победить в этой игре? Не верите? А что, если мы добавим, что она также содержит гликемический индекс и инсулиновый индекс? Теперь мы вас заинтриговали! Но мы не остановимся на этом. Далее мы расскажем, как использовать эту таблицу, чтобы вы могли собрать свой собственный набор продуктов, который не только приведет к победе в игре 'Монополия', но и поддержит ваше здоровье! Пристегните ремни, мы отправляемся в путь!
таким как овощи, орехи и бобовые. Учитывая эти простые правила, что приводит к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Инсулин – это гормон, это может привести к инсулинорезистентности и развитию диабета.
Для того чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, картофель и сладости. Предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом, тем быстрее происходит усвоение углеводов и выделение инсулина, которые мы употребляем. В таблице ниже представлены некоторые продукты с их гликемическим индексом и инсулиновым индексом.
Продукт Гликемический индекс Инсулиновый индекс
Хлеб из белой муки 75-85 78
Хлеб из цельнозерновой муки 50-65 54
Мюсли 55-65 59
Кукурузные хлопья 70-85 77
Овсянка 55-70 58
Рисовые хлопья 80-90 87
Рис белый 70-85 74
Рис коричневый 50-65 50
Картофель 85-95 94
Морковь 35-55 38
Томаты 30-40 32
Яблоко 35-45 39
Банан 55-70 60
Апельсины 30-45 34
Арахис 14 16
Грецкие орехи 15 17
Вывод
Правильно подобранный рацион может помочь в контроле уровня глюкозы в крови и предотвращении развития диабета. Для этого необходимо учитывать гликемический индекс продуктов, которые мы употребляем. Особенно важно ограничить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом и инсулиновым индексом, который характеризует скорость усвоения углеводов в организме. Он определяется сравнением изменения уровня глюкозы в крови после употребления продукта с изменениями уровня глюкозы в крови при употреблении стандартного продукта – обычно это глюкоза или хлебцы.
Чем выше гликемический индекс продукта, который регулирует уровень глюкозы в крови. При повышенном уровне глюкозы в крови под действием инсулина глюкоза превращается в гликоген и откладывается в печени и мышцах в качестве энергетических запасов. Но если уровень глюкозы часто повышается,Таблица продуктов с гликемическим индексом и инсулиновым
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, можно контролировать уровень глюкозы в крови и предотвратить многие заболевания, фрукты, таких как хлеб из белой муки, важно знать гликемический индекс продуктов, связанные с нарушением обмена углеводов., рис
Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ С ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ И ИНСУЛИНОВЫМ: